20 тепсија са високим садржајем протеина које ћете желети да правите заувек

20 тепсија са високим садржајем протеина које ћете желети да правите заувек

Уверите се да једете довољно протеина може вам помоћи да постигнете различите здравствене циљеве. Без обзира да ли радите на повећању нивоа енергије или одржавању снаге мишића и костију, ове тепсије су одлична опција јер су пуне најмање 15 грама протеина по оброку из намирница попут поврћа, немасних протеина и целих житарица. Осим тога, сви имају рецензије са најмање четири звездице од читалаца ЕатингВелл-а, тако да знате да ће сигурно бити укусни! Рецепти попут тепсије од спанаћа, фете и артичоке или кремасте тепсије са пилетином са резанцима од лимуна и копра чине укусне вечере које ће вам помоћи да останете задовољни.

Тепсија за пилетину са медом и белим луком

Фотограф: Стаци к. Ален, реквизити: Кристина Брокман, стилиста хране: Лорен Одум


Ова тепсија за пилетину са медом и белим луком је савршена опција када желите пржење препуно протеина. Да бисмо свели припрему на минимум, користимо претходно кувани смеђи пиринач. Потражите га у кесицама у продавници или припремите овај оброк у једном лонцу када имате остатка хране.

Тот тепсија од спанаћа, фете и артичоке

Фотограф: Фред Харди, стилиста хране: Џенифер Вендорф, реквизитер: Лидија Персел


Ова тепсија за доручак за вечеру инспирисана је једним од наших омиљених предјела — умаком од спанаћа и артичоке. Саставља се и пече у једној посуди за печење, чинећи припрему (и чишћење!) лаким. Кромпири постављени на врх додају хрскаву, златну кору.

Тепсија за пиззу

Фотограф: Фред Харди, стилиста хране: Џенифер Вендорф, реквизитер: Лидија Персел


Ова лака тепсија за мешање нуди све укусе пице са феферонима, са тестенином фусили која упија богат парадајз сос док се меша са гњецавим топљеним сиром и меснатим кришкама феферона. За опцију без меса, једноставно замените фефероне са нарезаним печуркама и паприком.

Кремаста тепсија са пилећим резанцима од лимуна и копра

Фотограф: Јен Цаусеи, стилиста хране: Јулиан Хенсарлинг, реквизитер: Јулиа Баилесс


Замислите овај једноставан рецепт као тепсију класичне пилеће супе са резанцима! Висококвалитетни бујон или домаћи пилећи темељац побољшавају укус заједно са свежим, травнатим нотама мирођије.

Тепсија са сиром од говедине и црног пасуља

Фотограф: Јеннифер Цаусеи, стилиста хране: Јулиан Хенсарлинг, реквизитер: Цхристина Далеи


У овој тепсији инспирисаној такосом, кукурузне тортиље се хрскају испод бројлера, додајући хрскавост уз кремасто пуњење. Ако уживате у мало зачињености, одлучите се за врућу салсу или цхипотле салсу за неке димљене призвуке.

Песто тепсија са резанцима од туњевине

Фотограф: Грант Вебстер, стилиста хране: Холли Дреесман, реквизитер: Леки Јухл


Кремасти песто сос са слатким луком и увенулим спанаћем даје лагану и блиставу ноту класичној тепсији са резанцима од туњевине. Употреба расхлађеног песта препоручује се због његовог свежег укуса, који побољшава целокупно јело.

Пилетина Пиццата тепсија

Фотограф: Морган Хунт Глазе, реквизитер: Шел Ројстер, стилиста за храну Џенифер Вендорф


Ова тепсија пуна протеина спаја све укусе класичне пилеће пикате у једном јелу. Кување кришки лимуна у путеру ублажава њихов залогај и помаже да се убрза укус лимуна у јелу.

Цхеесебургер Цассероле

Фотограф: Рејчел Марек, стилиста за храну: Холи Дризман, реквизитер: Габриел Греко


Ако волите класични чизбургер са свим додацима, свидеће вам се ова тепсија. Рецкана зелена салата нуди освежавајуће хрскање, али слободно је помешајте са другом зеленом бојом попут спанаћа или кеља, или прелијте швајцарским сиром и прженим печуркама за другачије окретање.

Тепсија са кремастом пилетином и водком Пенне алла са грашком

Фотограф: Јаке Стернкуист, стилиста хране: Анние Пробст, реквизитер: Габриел Грецо


Ова тепсија са сиром од пилетине савршена је за ужурбану радну ноћ када вам је потребна брза и лака вечера уз минимално чишћење.

Тепсија са пилетином и белим пасуљем инспирисана Шпанакопитом

Фотограф: Царсон Довнинг, стилиста хране: Анние Пробст, реквизитер: Јосепх Ванек


Ово је забаван поглед на шпанакопиту, са кремастим пуњењем од фете и спанаћа и хрскавим фило преливом. Пилетина и бели пасуљ упакују се у протеине. Било који бели пасуљ, као што су канелини, гарбанзо или морнарски пасуљ, овде добро функционише.

Анти-инфламаторни лосос од лимуна и орзо тепсија

Стаци Аллен


Ова тепсија од лимуна је вечера у једном јелу која је препуна омега-3 масних киселина. Лосос седи на орзо мешавини која се пече у рерни и упија све светле, лимунасте укусе док се кува.

Тепсија са кремом од спанаћа и пилетине

Фотограф: Фред Харди, стилиста хране: Рут Блекбурн, реквизитер: Шел Ројстер


Кремасти спанаћ и пилетина комбинују се у овој тешној тепсији која је пријатна за публику. Млевена црвена паприка даје мало топлоте, па додајте мање или је потпуно изоставите ако желите блажу верзију.

Тепсија са пуњеним бибером

Фотограф Виктор Протасио, стилиста за храну Џенифер Вендорф, реквизитер Џулија Бејлес


За ову тепсију са пуњеним бибером нећете пунити паприке, али ћете уживати у слаткој и димљеној комбинацији укуса паприке, парадајза печеног на ватри, димљене паприке и млевене говедине.

Кремаста тепсија од пилетине, печурака и спанаћа

Фотограф: Рејчел Марек, стилиста хране: Ени Пробст


Ова тепсија препуна спанаћа се кува на рингли и пече у истом тигању за породичну вечеру уз лако чишћење. Можете користити остатке пилетине и скувати тестенину унапред да бисте убрзали припрему.

Енцхилада тепсија са пилетином и пинто пасуљем у спором кувању

Фотограф: Грег ДуПри, стилиста хране: Али Рамее Проп стилиста: Цхристине Кеели

Овај оброк у лаганом кувању је удобна храна у свом најбољем издању: слојеви тортиља, сира и соса стапају се у удобну тепсију инспирисану укусима енцхилада.

Цхееси Меатбалл Цассероле

Фотограф: Јен Цаусеи, стилиста хране: Цхелсеа Зиммер, реквизитер: Јулиа Баилесс


Ова тепсија са месним округлицама са сиром је омиљена у породици, са босиљком који додаје арому ћуфтама и нарибаним луком који даје влагу. Отопљена моцарела укроти зачин, али слободно смањите или уклоните млевену црвену паприку ако више волите блаже јело.

Тепсија са биволом од пилетине и карфиола

Јеннифер Цаусеи

Ова кремаста тепсија са мало угљених хидрата је зачињена и задовољавајућа. Карфиол и целер додају нежно хрскав залогај, док посипање плавог сира на врху додаје укусан финиш.

Јалапено Поппер Цассероле

Цаитлин Бенсел

Јалапено попперс, али направите тепсију! Овде засипамо нежне, сочне залогаје пилетине у кремастом, благо зачињеном сосу са хрскавим преливом од панко презла и хрскаве сланине.

Тепсија од слатког кромпира, кобасица и козјег сира

Ова издашна тепсија, са печеним слатким кромпиром, савршено је јело када желите доручак за вечеру.

Летњи тепсија са пилетином од поврћа

Девон О’Бриен

Летња жетва — патлиџани, кукуруз и тиквице — круже у овој укусној тепсији са поврћем која је савршена за послуживање гомили или за вечеру са остацима хране за следећи дан.

Оставите одговор

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *