14 здравих намирница за доручак које вам помажу да смршате

14 здравих намирница за доручак које вам помажу да смршате

Укључујемо производе за које сматрамо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете преко линкова на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију или другу опипљиву корист. Веллос и Хеалтхлине Медиа су у власништву РВО Хеалтх. Ево нашег процеса.

Хеалтхлине приказује само брендове и производе иза којих стојимо.

Наш тим темељно истражује и оцењује препоруке које дајемо на нашем сајту. Да бисмо утврдили да су се произвођачи производа позабавили стандардима безбедности и ефикасности, ми:

  • Процијените састојке и састав: Да ли имају потенцијал да нанесу штету?
  • Проверите све здравствене тврдње: Да ли су у складу са тренутним научним доказима?
  • Процените бренд: Да ли послује са интегритетом и да ли се придржава најбољих пракси у индустрији?

Ми радимо истраживање како бисте могли да пронађете поуздане производе за своје здравље и добробит.

Слатка храна за доручак сиромашна хранљивим материјама може учинити да се осећате уморно и гладно убрзо након што их поједете. Да бисте избегли жудњу и помогли у губитку тежине, изаберите хранљиве опције попут јаја, јогурта, воћа, поврћа и здравих житарица.

Када покушавате да смршате, доручак може поставити тон за остатак дана.

Ево 14 здравих намирница за доручак које вам могу помоћи да смршате.

Богата протеинима и важни витамини и минерали, као што су селен и рибофлавин, јаја су прави извор исхране.

Истраживања такође је открио да захваљујући високом садржају протеина јаја може помоћи у смањењу апетит када се једе уз доручак. Ово може дати озбиљан подстицај губитку тежине.

Сазнајте више о јајима и губитку тежине.

Пшеничне клице су компонента зрна пшенице која садржи концентрисану количину витамина и минерала, укључујући манган, тиамин и селен.

Такође је богат влакнима, скоро се може похвалити 4 грама (г) влакана у свакој порцији од 1 унце (28 грама)..

Истраживања сугерише да једење житарица може имати користи од губитка тежине, делимично зато што повећава унос влакана, између осталих могућих механизама. Међутим, више истраживања је потребно да се разуме како житарице утичу на метаболизам и тежину.

Богата влакнима, али мало калорија, једна средња банана има нешто више од 100 калорија, али садржи 3 г дијеталних влакана – што може да до 11% Ваших дневних потреба за влакнима у једном тренутку.

Истраживања је открио да је повећање уноса влакана из воћа и поврћа повезано са повећаним губитком тежине.

Поред тога, незреле банане су добар извор отпорног скроба, врсте скроба коју ваш стомак и танко црево не варе. Истраживања сугерише да резистентни скроб може помоћи у смањењу уноса хране и смањењу масти на стомаку.

Сазнајте више о бананама и тежини.

Смоотхиес вам могу дати концентрисану дозу хранљивих материја. Пошто можете да прилагодите своје састојке, можете да прилагодите своје пиће тако да одговара вашим личним преференцијама.

Пуњење ваших смутија поврћем и нискокалоричним воћем може повећати ваш унос влакана, користи микробиом црева и помаже вам да се дуже осећате сити.

Додајте неке састојке са високим садржајем протеина као што су јогурт, тофу или протеински прах промовисати пуноће и бори се са жудњама.

Међутим, смутији могу бити калорични ако користите превише калоријских састојака. За једноставан смоотхие за мршављење, помешајте једну шољицу (285 г) грчког јогурта са мало лиснатог зеленила, две кашике (тбс) или (28 г) цхиа семенки и једну шољицу (144 г) јагода.

Откријте најхранљивије рецепте за смоотхие.

Због свог садржаја кофеина, кафа може помоћи у губитку тежине боостинг метаболизам и сагоревање масти.

Може да се пије помажу у подршци губитку тежинепосебно када се комбинује са другим стратегијама као што су уравнотежена исхрана и вежбање.

Само пазите да не претерујете са шећером или кремом, јер они додају калорије и негирају неке од потенцијалних својстава кафе за унапређење здравља.

Сазнајте више о кафи и тежини.

Богат витамином Ц, витамином К и калијумом, киви је такође одличан извор влакана – само једна шољица (180 г) обезбеђује до 19% ваших дневних потреба.

Истраживања показује да једење кивија може помоћи у смањењу телесне масти, побољшању крвног притиска и смањењу упале код људи са гојазношћу.

Штавише, показало се да киви помаже у побољшању осећаја ситости, смањити апетити снижавају шећер у крви.

Делују и као природни лаксатив стимулишући кретање вашег дигестивног тракта како би се подржала регуларност.

Погледајте састојке у скоро свакој пилули за исхрану или додатку за сагоревање масти и велика је шанса да ћете уочити зелени чај.

Зелени чај је проучавано у великој мери због свог метаболизма и способности сагоревања масти. На пример, недавно Студија из 2022 открили су да људи који пију више зеленог чаја имају мање масти на стомаку.

Покушајте да додате мало лимуна, покапајте мало меда или скувате чај са ђумбиром или ментом да бисте своју шољицу учинили укусним.

Сазнајте више о зеленом чају и тежини.

Чиа семенке су одличан додатак доручку. Они су богато влакнима и може да апсорбује воду и формира гел, који се шири у стомаку како би вам помогао да се дуже осећате ситим

Такође су богати протеинима, што може смањити нивоа грелина, хормона одговорног за подстицање глади.

А Студија на животињама из 2021 открили да чиа семенке могу помоћи телу да боље метаболизује масти.

Додатна истраживања на људима су открили да чиа семенке могу помоћи у губитку тежине, али и друге истраживања сугерише опречне резултате. Потребно је више студија о цхиа семенкама и тежини.

Сазнајте више о цхиа семенкама и тежини.

Овас има мало калорија, али има много влакана и протеина – два хранљива састојка која утичу на апетит и контролу тежине.

Посебно, зоб је ан одличан извор бета-глукана, врсте влакана за коју се показало да утиче на све, од имунолошке функције до здравља срца.

Истраживања показују да бета-глукан може помоћи у равнотежи нивоа шећера у крви, радећи на спречавању скокова и падова који могу повећати ваш апетит.

То значи да једете зоб може помоћи управљате својим апетитом и избегавате преједање, што заузврат може подржати губитак тежине.

Сазнајте више о овсеним пахуљицама и тежини.

Ланено семе је напуњено вискозним влакнима, врстом растворљивих влакана која апсорбују воду и формирају гел у цревима.

Студије показују да су растворљива влакна посебно делотворан на успоравање варења, што би могло помоћи у смањењу апетита и мањем уносу калорија како би се помогло губитку тежине.

Истраживања сугеришу да додавање ланеног семена вашој исхрани може имати снажан ефекат на губитак тежине и контролу апетита.

Орашасти плодови пружају савршену равнотежу влакана, протеина и масти које су здраве за срце. Додајте их својој уравнотеженој исхрани може да помогне подржите своје циљеве губитка тежине.

Уз то, запамтите да су орашасти плодови такође веома калорични, па ограничите унос на око 28 г у исто време како бисте спречили да се калорије накупљају.

Сазнајте више о орашастим плодовима и тежини.

Иако не постоји ниједно јело које је нужно најздравије за јело, имате много избора здравих састојака који ће вам пружити разне хранљиве опције за доручак.

Изаберите неки од ових ресурса да бисте започели:

Започињање дана на десној нози и са правом исхраном може направити велику разлику у губитку тежине.

Једење здраве хране за доручак може вам олакшати обуздавање жудње и придржавање циљева губитка тежине.

Запамтите да се придржавање дијете за мршављење не завршава само здравим доручком. Обавезно напуните своју исхрану хранљивом целом храном током дана како бисте оптимизовали своје здравље и помогли вам да брзо смршате.

Оставите одговор

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *